مرأة وصحة

كيف تحصل على الجرعة اليومية من فيتامين بـ 6 بدون أدوية؟

فيتامين ب6، المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين، هو عنصر غذائي أساسي لجسمك لأنه يساعد في تطوير وظائف المخ ويدعم جسمك في تحويل الطعام إلى طاقة. كما أنه ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء والناقلات العصبية. يدعم فيتامين ب6 وظيفة المناعة، مما يجعله ضروريًا للصحة العامة، وفقًا لموقع thehealthsite.

يؤدي نقص فيتامين ب6 في الجسم إلى العديد من المضاعفات الصحية مثل فقر الدم بسبب عدم إنتاج خلايا الدم الحمراء بشكل كافٍ، ومشاكل عصبية مثل النوبات، والاكتئاب، والارتباك، لأن فيتامين ب6 مهم جدًا لصحة الدماغ، كما يؤدي نقص فيتامين ب6 إلى إضعاف جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

أفضل الطرق للحصول على الجرعة اليومية من فيتامين ب6

يعد الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب6 في الجسم أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة الجيدة ومنع بعض المشكلات الجسدية. من الدجاج إلى الأسماك، إليك بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6.

1. تناول الدجاج والديك الرومي

يحتوي الدجاج والديك الرومي على نسبة عالية من فيتامين ب6، وتناول الدواجن يمكن أن يوفر لك جزءًا جيدًا من احتياجاتك اليومية. هذه اللحوم مليئة بالبروتين والعناصر الغذائية التي تجعلها إضافة صحية لنظامك الغذائي.

2. إدراج الأسماك في نظامك الغذائي

الأسماك مثل السلمون والتونة غنية جدًا بفيتامين ب6 وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعزز صحة الدماغ والقلب. إن إضافة الأسماك إلى نظامك الغذائي مرة واحدة في الأسبوع يمكن أن يساعد في تحسين صحتك ويمنحك كميات وفيرة من فيتامين ب6.

3. تناول وجبات خفيفة من المكسرات والبذور.

المكسرات والبذور مثل الفستق وبذور الكتان وبذور عباد الشمس غنية جدًا بفيتامين ب6 وتحتوي أيضًا على دهون وبروتينات ودهون صحية. يمكنك إضافة المكسرات أو البذور إلى نظامك الغذائي لتعزيز صحتك والحفاظ على فيتامين ب6.

4. تناول الموز

الموز متوفر بسهولة وهو مصدر ممتاز لفيتامين ب6 ويمكنك صنع العصائر أو الحبوب أو الزبادي منه وإضافته إلى نظامك الغذائي. يحتوي الموز على البوتاسيوم وهو مفيد جدًا لصحة القلب.

5. دمج الحبوب المدعمة

تحتوي الحبوب المدعمة على كميات وفيرة من فيتامين ب6 والفيتامينات والمعادن. يمكنك إضافة هذه الحبوب إلى نظامك الغذائي اليومي للحفاظ على فيتامين ب6. ومع ذلك، يُنصح بتناول كميات صغيرة من السكر مع هذه الحبوب للحصول على خيار أكثر صحة.

للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .

زر الذهاب إلى الأعلى